Πρόσθια Κάμψη Πήχης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους μυς του πήχη κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτέλεσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με τον αγκώνα σας να είναι κυρτωμένος σε γωνία 90 μοιρών.
Στρέψτε τον πήχη σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ασκήσετε απαλή πίεση για περαιτέρω εκτέλεση της εκτέλεσης.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
Επαναλάβετε την εκτέλεση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πρόσθια Κάμψη Πήχης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πρόσθια Κάμψη Πήχης στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πρόσθια Κάμψη Πήχης;

Το Πρόσθια Κάμψη Πήχης στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρόσθια Κάμψη Πήχης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πρόσθια Κάμψη Πήχης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθια Κάμψη Πήχης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.