Κλωτσιές Κολυμβητή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, κοιτώντας προς το πάτωμα για να αποφύγετε την υπέρταση του λαιμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Ανυψώστε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα.
Εναλλάξτε το ανύψωση του αριστερού χεριού και του δεξιού ποδιού, και μετά του δεξιού χεριού και του αριστερού ποδιού.
Συνεχίστε την εναλλαγή κίνησης, μιμούμενοι μια κολύμβηση.
Εκτελέστε την άσκηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κλωτσιές Κολυμβητή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κλωτσιές Κολυμβητή στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι45%

Γλουτοί45%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κλωτσιές Κολυμβητή;

Το Κλωτσιές Κολυμβητή στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κλωτσιές Κολυμβητή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κλωτσιές Κολυμβητή κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κλωτσιές Κολυμβητή θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.