Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ψηλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση σας.
- Αρχίστε να κινείτε την πελματιαία σας σε κυκλική κίνηση, σπρώχνοντάς την προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω και στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά.
- Εκτελέστε τους κύκλους για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
- Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και υπό έλεγχο, επικεντρώνοντας στην κινητικότητα των αρθρώσεων της πελματιαίας σας.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
