Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας παραμένουν σταθεροί και στην επιφάνεια για να αποφύγετε την τάση στη μέση και να διατηρήσετε την εστίαση στους γλουτούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια κάτω από το πηγούνι σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας, ανοίγοντάς τα ενώ κρατάτε τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε και τις δύο φτέρνες προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου;
Το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
