Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης σας κατά τη διάρκεια της κράτησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας από το χαλάκι, εκτείνοντας το λαιμό σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση, κρατώντας τους μυς σας ενεργοποιημένους, για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταγράψτε το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος;
Το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
