Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως το κεφάλι σας και μην αφήνετε την κάτω πλάτη σας να χαλαρώσει.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας σε ένα κιβώτιο ή υψωμένη επιφάνεια πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες μέχρι το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα.
- Πιέστε προς τα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί;
Το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
