Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Κινηθείτε αργά και αποφύγετε την υπερέκταση για να αποφύγετε την πίεση στους μυς του λαιμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ευθυγραμμισμένοι σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα χέρια σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας.
- Κατεβάστε αργά το πηγούνι σας προς το στέρνο για να τεντώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Ανυψώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω, στη συνέχεια επεκτείνετέ το ελαφρώς προς τα πίσω για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας.
- Επιστρέψτε στην ουδέτερη αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση κάμψης και επέκτασης για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα;
Το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
