Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη λαβή και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των βραχιόνιων και των προσκεφαλαίων χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Αναδέστε ένα πετσί γύρω από τους δύο πόδες σας και πιάστε το κάθε άκρο με τα χέρια σας, με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα επάνω.
Κάντε ένα κυλινδρικό κούρμπι, τραβώντας το πετσί προς τους ώμους σας.
Αφήστε αργά την τάση να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα;

Το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.