Έκταση Επιγονατίδων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το χέρι σας στο ύψος του ώμου για να εκτελέσετε αποτελεσματικά την εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να φορτίζετε τον ώμο σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ακίνητο αντικείμενο.
- Εκτείνετε το χέρι σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω.
- Στρίψτε απαλά το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια τάση στους μπράχιονες σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια.
Καταγράψτε το Έκταση Επιγονατίδων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Επιγονατίδων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Επιγονατίδων;
Το Έκταση Επιγονατίδων στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Επιγονατίδων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Επιγονατίδων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Επιγονατίδων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
