Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μυς του στήθους καθώς διασχίζετε τα χέρια σας για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους.
- Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το ένα και στη συνέχεια ανυψώστε τα πάνω από το κεφάλι.
- Ξεδιπλώστε τα χέρια σας και φέρτε τα πίσω στο επίπεδο του στήθους.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας το πάνω χέρι κάθε φορά.
Καταγράψτε το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων;
Το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
