Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του στήθους καθώς τραβάτε προς τα πίσω.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση γόνατο-κάμψης με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κάντε κάμψη του σώματος προς το έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων.
Αναπηδήστε προς την αρχική θέση.
Μόλις φτάσετε στην κορυφή, τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας.
Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους;

Το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.