Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη φτέρνα σας σταθερή και διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας για να εξασφαλίσετε ένα σωστό τέντωμα στον γάστρακα και τον αστράγαλο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Εκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με τη φτέρνα στο πάτωμα και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Κλίνετε απαλά μπροστά, φτάνοντας προς τα δάχτυλα σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον γάστρακα και τον αστράγαλο.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων;
Το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
