Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Συμβουλές ειδικών
Κάντε τις περιστροφές αργά και με έλεγχο για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μύες του προγομφικού χωρίς να προκαλέσετε καταπόνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε σφιχτούς γροθιές με τα δύο χέρια σας.
- Περιστρέψτε τις γροθιές σας δεξιόστροφα για έναν συγκεκριμένο αριθμό περιστροφών.
- Περιστρέψτε τις γροθιές σας αριστερόστροφα για τον ίδιο αριθμό περιστροφών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταγράψτε το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς;
Το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
