Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την αντιστάθμιση με την κάτω πλάτη σας. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τα γόνατα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας τοποθετημένα στα γόνατά σας ή στο έδαφος για ισορροπία.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και αρχίστε να κάνετε κύκλους με ένα γόνατο προς τα εμπρός, κάνοντας τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων πριν αλλάξετε στο άλλο γόνατο.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στην αρθρώση του γόνατος.
Καταγράψτε το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός;
Το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
