Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς σταθερούς για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας σε λεία επιφάνεια, με ένα πετσί κάτω από ένα πόδι.
- Οδηγήστε το πόδι με το πετσί διαγώνια πίσω από εσάς σε μια γονατιά, κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων.
- Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και το βάρος σας στο μπροστινό πόδι.
- Οδηγήστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς;
Το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
