Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποτρέψετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση σας και να εξασφαλίσετε ότι αισθάνεστε την τάση στους γλουτούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Βήξτε ένα πόδι μπροστά και κάμψτε και τα δύο γόνατα για να κατέβετε σε μια γονατιά.
- Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στον έξω μέρος του μπροστινού γόνατός σας.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό πόδι ενώ κρατάτε τους γοφούς σας τετράγωνους.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα;
Το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
