Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στην πλήρη κλίμακα της κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους παγίδες σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Κινήστε αργά τα χέρια σας σε κυκλική κίνηση, φέρνοντάς τα κάτω από τα πλευρά σας, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας και πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κυκλική κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αντιστρέψτε την κατεύθυνση.
Καταγράψτε το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα;
Το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
