Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στην ίδια γραμμή με το πόδι σας και αποφύγετε να το αφήσετε να περάσει πέρα από τα δάχτυλά σας. Διατηρήστε ένα καταυθυνόμενο κορμό και ενεργοποιήστε τον κορμό σας για ισορροπία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με την πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε ένα πόδι πάνω από αυτό.
- Βήξτε μπροστά με το άλλο πόδι σας, διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και τους ώμους πίσω.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων, βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας παραμένει πάνω από τον αστράγαλό σας.
- Κατεβείτε μέχρι το μπροστινό σας μηρό να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε με την πρόσοψη του ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
