Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε το κάμψιμο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται από την πλευρά του κορμού σας για να επεκτείνει αποτελεσματικά τους μυς των μεγάλων πλάτων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους σας.
- Ανυψώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και κλίνετε προς την αντίθετη πλευρά του ανυψωμένου χεριού, δημιουργώντας μια επέκταση κατά μήκος της πλευράς του κορμού σας.
- Κρατήστε την επέκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
