Περιστρεφόμενες Πάρτες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά την περιστροφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ωμών.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος, κρατώντας τα αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
- Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι.
- Επιστρέψτε στη θέση push-up και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές με κάθε push-up.
Καταγράψτε το Περιστρεφόμενες Πάρτες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστρεφόμενες Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστρεφόμενες Πάρτες;
Το Περιστρεφόμενες Πάρτες στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστρεφόμενες Πάρτες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστρεφόμενες Πάρτες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστρεφόμενες Πάρτες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
