Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε την ευθεία πλάτη και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας για να εμβαθύνετε την εκτέλεση του τέντωματος χωρίς να στρίβετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά.
Αναπνεύστε βαθιά και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Εκπνέετε και γέρνετε στη μέση για να γέρνετε μπροστά, εκτείνοντας τα χέρια μπροστά σας.
Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία.

Καταγράψτε το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία;

Το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.