Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας στοίβαγμένους και αποφύγετε το κούνημα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας μαζί.
Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, ανυψώστε το πάνω γόνατο όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το γόνατό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταγράψτε το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες;

Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.