Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε απαλά στην εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να αναγκάζετε το λαιμό σας σε οποιαδήποτε θέση, για να αποφύγετε τραυματισμούς ή τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση.
Κλίνετε αργά το κεφάλι σας προς τα μπροστά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, και απαλά κλίνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε πάνω, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την εκτέλεση αρκετές φορές.

Καταγράψτε το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού;

Το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.