Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε καλή στάση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το γόνατο σας ευθυγραμμισμένο προς τα κάτω για να αποφύγετε το άγχος στην αρθρική ένωση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι και πιάστε τον αστράγαλό σας ή το πόδι σας από πίσω.
- Τραβήξτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς, κρατώντας τα γόνατά σας κοντά.
- Κρατηθείτε σε έναν τοίχο ή σε σταθερό αντικείμενο για ισορροπία αν είναι απαραίτητο.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
