Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσα από τις παλάμες και τα πτέρνες σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλά, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια αντίστροφη θέση πλάγιου.
- Ανυψώστε ένα πόδι τη φορά κρατώντας τους γοφούς σας ανυψωμένους.
- Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;
Το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
