Κοιλιακοί Κόμπρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς και τους μηρούς σας εκτός του εδάφους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους μύες του ανώτερου σώματος σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια παραδοσιακή θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
- Καθώς φτάνετε στο κάτω μέρος, κάμψτε την πλάτη σας και πιέστε μέσω των χεριών σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας και ανεβάζοντας το στήθος σας προς το ταβάνι.
- Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν εκτός του εδάφους, μοιάζοντας με τη θέση κόμπρα στο γιόγκα.
- Κατεβάστε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί Κόμπρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί Κόμπρα στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί Κόμπρα;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί Κόμπρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί Κόμπρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
