Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση των μυών του στήθους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Αργά φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, διασχίζοντάς τα μπροστά από το στήθος σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου;
Το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
