Πάρτες με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Ξεκινήστε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων για να παρέχετε μια σταθερή βάση και επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το σώμα σας ευθύ και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Μπείτε σε θέση push-up με τα πόδια σας απλωμένα πολύ φαρδιά.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο έδαφος ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο ευθύ.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Πάρτες με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάρτες με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Τρικέφαλοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάρτες με Ένα Χέρι;
Το Πάρτες με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάρτες με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάρτες με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάρτες με Ένα Χέρι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
