Πάγκος Τοξότη
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το ένα χέρι παραμένει ευθύ και λειτουργεί ως σταθεροποιητής ενώ το άλλο χέρι κάνει την κίνηση προς τα εμπρός για να μιμηθεί την τράβηξη του τόξου ενός τοξότη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση για push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Μετακινήστε το βάρος σας σε μια πλευρά, κάνοντας κάμψη σε ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι παραμένει ευθύ.
- Κατεβείτε το στήθος σας προς το πάτωμα, επικεντρώνοντας στο κάμπτον χέρι που κάνει τη δουλειά.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα χέρια με κάθε επανάληψη.
Καταγράψτε το Πάγκος Τοξότη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάγκος Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Τρικέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Τοξότη;
Το Πάγκος Τοξότη στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Τοξότη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάγκος Τοξότη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάγκος Τοξότη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
