Πλευρική απαγωγή ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το πόδι. Επικεντρωθείτε στους μυς των γλουτών να κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλευρά σας με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και το κεφάλι σας να ξαπλώνει στο χέρι σας.
- Διατηρήστε το κάτω πόδι ελαφρώς κάμπτοντας για σταθερότητα.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι ευθεία προς το ταβάνι, οδηγώντας με τη φτέρνα σας.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
