Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε την υπερεκτένεια του λαιμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια στο πλάι σας.
- Αργά ανυψώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το χαλάκι, εκτείνοντας το λαιμό σας.
- Κρατήστε την εκτένεια για λίγα δευτερόλεπτα.
- Απαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος;
Το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
