Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε το συνδυασμό των ώμων σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς του λαιμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε ευθύς.
- Κατεβάστε απαλά το πηγούνι σας προς το στέρνο σας, αισθανόμενοι την τάση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για μια απαλή επιπλέον πίεση αν χρειαστεί.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
