Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε το συνδυασμό των ώμων σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς του λαιμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε ευθύς.
- Κατεβάστε απαλά το πηγούνι σας προς το στέρνο σας, αισθανόμενοι την τάση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για μια απαλή επιπλέον πίεση αν χρειαστεί.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά;
Το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
