Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Συμβουλές ειδικών
Για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτέλεσης, γέρνετε μπροστά στη μέση αντί να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Αγγίξτε μπροστά και πιάστε τις μπάλες των ποδιών σας με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς εσάς κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταγράψτε το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2);
Το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
