Όρθιος στα Χέρια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα χέρια σας έως τα δάχτυλά σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εξασκηθείτε αντιμέτωπα με έναν τοίχο πριν αποπειραθείτε ένα ελεύθερο χειροστήριο.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια γόνατο με τα χέρια σας στο πάτωμα, σε απόσταση ώμων.
Κάντε μια κλωτσιά με το πίσω πόδι, φέρνοντας το άλλο πόδι να το συναντήσει στον αέρα.
Ευθυγραμμίστε το σώμα σας, κατευθύνοντας τα δάχτυλά σας προς το ταβάνι.
Διατηρήστε το βλέμμα σας μεταξύ των χεριών σας και πιέστε μέσω των ώμων σας.
Διατηρήστε τη θέση, διατηρώντας έναν σφιχτό πυρήνα και ελεγχόμενη αναπνοή.