Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του γόνατος και του αστραγάλου, και χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ελαφρά για να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του ποδιού σας κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι με το ένα χέρι σε ένα σταθερό σημείο για ισορροπία.
Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στο γόνατο και καθίζοντας προς τα πίσω στον γοφό, κρατώντας το άλλο πόδι ανυψωμένο.
Κατέβετε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του ποδιού σας που είναι σταθερό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καταγράψτε το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη;

Το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.