Κύκλοι Αστραγάλου
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τους κύκλους αργά και με έλεγχο για να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη σταθερότητα του αστραγάλου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης για μέγιστο όφελος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή απλωθείτε και εκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας.
- Περιστρέψτε τον αστράγαλο του εκτεταμένου ποδιού σε κυκλική κίνηση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό κύκλων προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια αλλάξτε.
- Επαναλάβετε με τον άλλο αστράγαλο.
Καταγράψτε το Κύκλοι Αστραγάλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύκλοι Αστραγάλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύκλοι Αστραγάλου;
Το Κύκλοι Αστραγάλου στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύκλοι Αστραγάλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύκλοι Αστραγάλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύκλοι Αστραγάλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
