Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε την υπερβολική καμπυλότητα της κάτω πλάτης σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ακινητοποιημένος στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας σε μια θέση 'Υ', με τους αντίχειρες προς τα πάνω.
- Ανυψώστε τα χέρια σας από το έδαφος σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και ενεργοποιώντας τους τραπέζιους.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα σύντομο διάστημα, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
