Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το σώμα σας για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις του ώμου. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Ανυψώστε τα πόδια σας σε μια υψωμένη επιφάνεια, κρατώντας τα γόνατά σας στο έδαφος.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες σας.
- Αναπηδήστε προς την αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή);
Το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
