Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στο πόδι που βρίσκεται στο έδαφος για να διατηρήσετε τάση στους μύες και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με μια ελαφρά κάμψη στο γόνατο.
- Ανυψώστε το αντίθετο γόνατο στο ύψος της ισχίου.
- Ακολουθήστε έναν αριθμό 8 στον αέρα με το ανυψωμένο γόνατο.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
