Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε ότι τα ομφαλοπλευρικά σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Ανυψώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος και διασταυρώστε τα μεταξύ τους με μια κίνηση όμοια με ψαλίδι.
- Εναλλάσσετε τη διασταύρωση κάθε ποδιού πάνω από το άλλο κρατώντας τα πόδια σας ευθεία και ψηλά.
- Συνεχίστε την κίνηση του ψαλιδιού για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών;
Το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
