Έκταση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε αυτή τη διάταση απαλά για να αποφύγετε την υπερεκτένεια του γόνατος. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε μια άνετη διάταση στους μηρούς χωρίς καμία πόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται έτσι ώστε το πέλμα να είναι επίπεδο ενάντια στο εσωτερικό μηρό του εκτεταμένου ποδιού.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Καταγράψτε το Έκταση Γόνατος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Γόνατος;
Το Έκταση Γόνατος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Γόνατος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
