Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτού ή άνετης σταυρωμένης θέσης.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας για σταθερότητα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και περιστρέψτε την πελούς σας προς ένα μέρος, κρατώντας το ανώτερο μέρος του σώματός σας ακίνητο.
Περιστρέψτε την πελούς σας πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή της περιστροφής για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων;

Το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.