Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στις ελεγχόμενες κινήσεις και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος και φέρτε τα γόνατα σας προς το στήθος.
- Κινήστε τα γόνατά σας σε ένα μοτίβο 8.
- Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
