Έκταση Εκτείνοντων Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονάς σας είναι πλήρως εκτεταμένος και η καρπός σας είναι ευθύς για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη άσκηση στους καρπούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Εκτείνετε τον βραχίονά σας μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να τραβήξετε απαλά προς τα πίσω τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στον καρπό σας.
Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού;

Το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.