Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας σε μια άνετη επιφάνεια.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
3. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν προς τα πλάγια, δημιουργώντας ένα διαμάντι σχήμα με τα πόδια σας.
4. Πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το έδαφος με τα χέρια σας ή τα αγκώνια σας για μια βαθύτερη διέταση.
5. Διατηρήστε τη διέταση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερωθείτε.
6. Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις