Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας εκτεταμένα και στοίβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
2. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι ή αφήστε το σε ένα πετσί.
3. Ανυψώστε ελαφρώς και τα δύο πόδια από το έδαφος, κρατώντας τα ευθεία.
4. Κινήστε το πάνω πόδι επάνω ενώ χαμηλώνετε το κάτω πόδι, σαν μια κίνηση ψαλίδι.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση