Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ισχυρής κλίσης του λεκάνη για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και να αποφύγετε την υπερκαμπτική κάμψη της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε θέση γέφυρας.
- Κάντε παλμικές κινήσεις με τους γοφούς πάνω και κάτω σε μια μικρή, ελεγχόμενη κίνηση.
- Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
