Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την εκτέλεση απαλά για να αποφύγετε οποιαδήποτε πιέση στο τένοντα του μπράτσου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με τον αγκώνα σας να είναι κυρτωμένος σε γωνία 90 μοιρών.
- Στρέψτε τον πήχη σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα πάνω.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ασκήσετε απαλή πίεση για περαιτέρω εκτέλεση της εκτέλεσης.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε την εκτέλεση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Οπίσθια Κάμψη Πήχης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Οπίσθια Κάμψη Πήχης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Πήχεις50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Οπίσθια Κάμψη Πήχης;
Το Οπίσθια Κάμψη Πήχης στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Οπίσθια Κάμψη Πήχης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Οπίσθια Κάμψη Πήχης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Οπίσθια Κάμψη Πήχης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
