Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη συμμετοχή των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Κρατώντας το γόνατο σας κυρτωμένο, σηκώστε ένα πόδι προς τα πίσω μέχρι η μηριαία σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Κατεβάστε το γόνατό σας πίσω χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος και επαναλάβετε.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);

Το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.