Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και αποφύγετε το να σηκώνετε τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους τρικέψ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή καρέκλας με τα χέρια δίπλα στους μηρούς σας.
- Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κάμψτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Σύρετε τα οπίσθια σας εκτός του πάγκου, υποστηρίζοντας το βάρος σας με τα χέρια σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επανέλθετε στην αρχική θέση ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα);
Το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
