Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και αποφύγετε το να σηκώνετε τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους τρικέψ.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή καρέκλας με τα χέρια δίπλα στους μηρούς σας.
Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κάμψτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
Σύρετε τα οπίσθια σας εκτός του πάγκου, υποστηρίζοντας το βάρος σας με τα χέρια σας.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε προς τα πάνω για να επανέλθετε στην αρχική θέση ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.